białko po treningu czy posiłek

[...] ponoć to nie istnieje a ja mam nadmiar tłuszczyku i celulit na udach. Dieta: Moja dieta wygląda w ten sposób, że jest podzielona na 5 posiłkow, przeważnie każdy posiłek to białko + wegle, do 14-15 max owoce, potem juz tylko warzywa, chyba ze jestem po siłowni. przykładowo - chleb razowy z chudą wędliną/twarożkiem - kefir 400g/jogurt naturalny [...]

[...] Trening (od razu po treningu) 60g Carbo V Posiłek Chleb pelnoziarnisty 150g Tunczyk 120g VI Posiłek 4 jajka Olej z pestek winogron (1-2 łyżki stołowe) Razem - podsumowanie - białko ~ 150 g - tłuszcz ~ 60 g - węglowodany ~ 395 g - kalorie 2720 kcal Ilość w gramach BTW na 1 kg masy ciała - białko 2,1 g/kg - tłuszcz 0.8 g/kg - węglowodany 5,6 g/kg [...]

[...] własnej roboty (10-15g) Posiłek 5: Tłusta ryba/chude mięso/twaróg półtłusty z dobrego źródła (100g) + warzywa (małe ilości dla smaku i tylko do mięsa) + białko izolat (jeśli trzeba podbić poziom białka w ogólnym bilansie) + tłuszcze (jeśli trzeba podbić) Zaraz po treningu siłowym 1h: 1. Carbo 60g, białko 20g lub 2. Ryż 100g, [...]

[...] Kcal:3399 Jak by dać 50g carbo w czasie treningu to jest 200 kcal i dać po treningu 100g fileta a te 50-80g dać do jaj przed, a do potreningowego jako białko dać białko serwatkowe oswtrowi wpc 80 to jest jakieś 27g białka w porcji 30g to daje 108 kcal i brakuje mi jeszcze 300 kcal ;/ Dać więcej węgli w postaci ryżu przed [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : ok. 115 Wzrost : 185 Obwód klatki : ok. 120-125 Obwód ramienia : 45-47 Obwód talii : 108? Obwód uda : 67 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca na kuchni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia do tego 3x w tyg. Basen/Aero Odżywianie : [...]

[...] to bcaa biorę przed cardio (to wiem). Czy kreatynę biorę dopiero po cardio czy również przed i to samo pytanie dot. białka (przed czy dopiero po cardio)? Jeśli okaże się że białko przed cardio to mogę dodać do niego trochę węgli? 2) Czy po treningu siłowym zanim zjem pierwszy posiłek (30-45min po) mogę wziąć białko zmieszane z carbonoxem, żeby [...]

[...] : ogólny dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , basen, siatkówka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Thermo speed extreme z Olimpu., baca, białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jest Stosowane wcześniej diety : same jakieś diety Cud. : Witam chciałbym zrzucić balast w końcu raz a dobrze.. Mam [...]

Waga 88 wzrost 174 cm Sniadanie 1 6 godzina Kcal Wgl Bialko 250,ml mleka 150 11.5 8 100g Platki owsiane 371 81,5 8.20 8:45 (przerwa w pracy) Posilek drugi 50g ciemny makaron 177,5 37 6,5 200g Piersi z kurczaka [...]

Witam mam 15 lat ważę 83kg wzrost 181cm. mam problem z dietą niewiem czy jest właściwa dlamnie i chciałbym jakąś inną bądź zmienić coś w tej. Oto moja dieta : I posiłek Płatki owsiane - 75g Ananas - 80g (3plasterki z puszki) Rodzynki - 40g Mleko - 250g Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) II posiłek Bułki grahamki - [...]

[...] czy dobrze będę wszystko dawkował i do tego chciałbym Was prosić jeszcze o moją dietę na masę do oceny. Dodam, że jestem osobą bardzo zabieganą i taka ilość np odżywki białkowej jest wymuszona :) Dieta: I posiłek: 120g płatków owsianych + 40g odżywki białkowej + 15g orzechów włoskich II posiłek: Porcja Gainera III posiłek: 100g [...]

[...] produktów chciałbym tylko się dowiedzieć czy dobrze to rozplanowałem. Wynik z kalkulatora BMR/Zapotrzebowania Współczynnik BMR: 2101 Kalorie: 3200 kcal obciąłem 600 kcal białko 1,8g/kmc co wynosi 650 kcal ww 3g/kmc co wynosi 1100 kcal FAT 1g/kmc co wynosi 810 kcal razem 2600kcal Napisze też to co moderator mi usunął czyli godz posiłków jakie [...]

Witam proszę o ocenę diety na wstępie dodam że nie pisałem warzyw które dodaję do posiłku po treningu, ryby i czasem do kolacji. 7:00 - Śniadanie - 833kcal 833kcal, 41g białko, 37g tłuszcze, 82g węglowodany Płatki owsiane górskie Kupiec - 80g - 302kcal, 10g białko, 6g tłuszcze, 50g węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 2szt. [...]

[...] sam ułożyć ale nie bardzo wiem jak się za to zabrać. Moje zapotrzebowanie wyszło na poziomie 2400 kcal .Oto co wymyśliłem. 7:00 - Posiłek nr 1 - 328 kcal 328 kcal, 19g białko, 14g tłuszcze, 32g węglowodany Jajo kurze całe -2 szt. 145 kcal, 13g b, 10g tł, 1g ww Płatki owsiane - 50g - 183 kcal, 6g b, 4g tł, 31g ww 10:30 - Posiłek w [...]

Witam. Mam 16 lat staż ok 1 roku moja dieta; śniadanie (shake) 100g płatków owsianych 20g oliwy z oliwek 150ml mleka 2% 25g twarogu półtłustego 200g jabłko kalori 824 białko 22 tłuszcze 29 węglowodany 91 2 śniadanie(w szkole)-(omlet) 2-3 jajka 100g płatków owsianych 200ml mleka 2% 25g twarogu półtłustego 200g jabłka kalorie 650g białko 36g [...]

[...] na 4/5 posiłków. 1. 8:00 śniadanie 2. 12:00 II śniadanie 3. 18:00 obiad (w dni treningowe 18:30 – 20:30 trening) 4. 20:30 posiłek potreningowy (czyli banan + odżywka białkowa) 5. 21:00 kolacja Spać kładę się ok. 24:00, więc ostatni posiłek ok. 3 godziny przed snem. Źródła białka: Mięsa chude: pierś z kurczaka, pierś z indyka, wołowina, [...]

[...] Pytania: 1. Czy jedząc 2 posiłki przed treningiem mam szansę by redukcja się powiodła? Czy pokombinować coś z oknem żywieniowym, treingiem i zrobić 1 posiłek przed? 2. Czy białko z produktów roślinnych np. makarony wliczać do ogólnej sumy białek czy tylko zwierzęce? Np. mam 200g białka zjeść, ale 170 jest z mięcha to wtedy dołożyć miecha [...]

Cześć, nurtuje mnie pewien problem. Jak wiemy na masie zaraz po treningu należy dostarczyć szybko wchłanialne białko i węglowodany, po ok 40 min normalny posiłek. 1.Jak ma się sprawa na redukcji? Czy też bezpośrednio po treningu dodajemy szybko wchłanialne węgle, czy tylko same białko? Węgle po treningu mają za zadanie podnieść poziom insuliny we [...]

[...] Napoje: proteinowy koktajl każdego dnia Zastąp swoje śniadanie pożywnym, pełnym białek koktajlem owocowym. Wlej do miksera jogurt naturalny, wrzuć banany, truskawki oraz białko serwatkowe – i gotowe. W ten sposób zaspokoisz na kilka godzin głód i pozbędziesz się fatalnego nawyku podjadania zaraz po odejściu od stołu. Czas: jedz częściej [...]

[...] g oliwy z oliwek // 15g oleju lnianego // 15g oleju z pestek dyni, czy winogron// 25g migdałów lub 30g orzechów włoskich. Bezpośrednio po treningu: jeden banan 30g odzywka białkowa z wodą. Posiłek po treningowy 30-40 minut po treningu: 160g chleba graham//100g ryżu // 100g kaszy // 100g makaronu razowego //550 ziemniaków 100g piersi z [...]

Witam jestem nowy i prosze o pomoc mam kilka pytan chce sie z wami skonsultować mam 24lata 112kg przy 178wzrostumoim celem jest spalenie tkanki Pierwsze pytanie to jest moja dieta ukladalem sam 1 Posilek 7:00 8 bialek jajka lub twarog chudy pol troche ponad 100g platkow owsianych na mleku 1,5% kromka chleba razowego i nie wiem czy dac jeszcze [...]